브라질넛 효능과 부작용, 하루 권장량 정리

브라질넛 효능과 부작용, 하루 권장량 정리

 

 

안녕하세요! 
오늘은 브라질넛의 효능과 부작용, 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

브라질넛은 굉장히 영양가가 높은 견과류 중 하나입니다. 
브라질넛은 비타민, 미네랄, 단백질, 식이섬유, 지방 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 우리 몸에 많은 도움을 주는 견과류 입니다.

그럼 브라질넛의 효능에 대해 알아보겠습니다.

첫째, 항산화 작용

브라질넛은 항산화 작용이 뛰어난 식품 중 하나입니다. 이는 브라질넛에 함유된 세레노신이라는 성분 때문입니다. 세레노신은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어, 체내의 자유라디칼을 제거해주고 세포 손상을 예방하는 데 효과적입니다.

항산화 작용은 체내의 산화 작용을 억제하고 세포 손상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 산화 작용이란 산소가 인체에서 활성산소로 바뀌면서 생기는 화학 반응을 말하며, 이는 세포 손상과 노화, 질병 발생의 원인이 됩니다. 따라서 항산화 작용은 체내 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

또한, 브라질넛에는 비타민 E와 셀레늄이 함유돼 있어서 항산화 작용을 더욱 강화시켜줍니다. 이러한 이유로 브라질넛은 항산화 작용이 필요한 노인이나 면역력이 약해진 사람들에게 추천되는 건강식품 중 하나입니다.

둘째, 뼈 건강

브라질넛은 뼈 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 브라질넛에는 칼슘, 마그네슘, 인 등의 미네랄이 풍부하게 함유돼 있습니다. 이들 미네랄은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 일부입니다.

특히, 칼슘은 뼈 및 이를 구성하는 조직의 형성 및 유지에 필수적입니다. 마그네슘은 뼈 형성 및 대사에도 중요한 역할을 합니다. 인도 뼈 및 이를 구성하는 조직에 존재하는 주요 무기질 중 하나입니다.

따라서, 브라질넛은 이러한 미네랄 함량으로 인해 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 브라질넛은 뼈 건강을 유지하거나 향상시키는데 일부 기여할 수 있는 영양소를 포함하고 있으므로, 균형 잡힌 식습관과 함께 브라질넛을 섭취하는 것이 좋습니다.

셋째, 면역력 강화

브라질넛은 면역력을 강화하는 데 도움을 주는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 브라질넛에는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 등의 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다.

특히 셀레늄은 면역 체계를 강화하는 데 큰 역할을 합니다. 셀레늄은 항산화 작용 뿐만 아니라 면역 체계에서 자신을 방어하는 항체를 생성하는데 필요한 역할을 합니다. 따라서 브라질넛은 면역력 강화를 위해 권장되는 건강식품 중 하나입니다.

넷째, 우울증 예방

브라질넛은 우울증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 브라질넛에는 혈류 개선과 뇌 기능 개선에 도움을 주는 비타민 B6이 함유되어 있습니다. 이는 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 생성에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌과 도파민은 우울증 예방에 필요한 뇌 내 화학물질입니다.

또한, 브라질넛은 세레토닌 수치와 관련이 있는 트립토판도 함유하고 있습니다. 트립토판은 세로토닌을 만드는데 필요한 아미노산 중 하나이며, 우울증 예방에 중요한 역할을 합니다.

브라질넛은 우울증 예방에 도움을 주는 영양소들이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 정기적인 섭취를 통해 우울증 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

브라질넛의 부작용과 하루 권장량

브라질넛은 대체로 안전한 식품입니다. 그러나, 브라질넛을 많이 섭취하면 셀레늄 중독증이나 셀레늄 감소증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

그리고 브라질넛은 지방 함량이 높은 편이지만, 대부분의 지방이 건강에 좋은 지방인 단일 불포화지방산과 다중 불포화지방산입니다. 특히 단일 불포화지방산 중 하나인 오메가-9는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 

하지만 브라질넛을 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 브라질넛은 셀레늄이 매우 풍부한 식품 중 하나입니다. 셀레늄은 일정 수준 이상으로 섭취하면 중독증세가 나타날 수 있습니다. 

브라질넛을 과도하게 섭취할 경우 비타민 E와 섬유질의 과다 섭취로 인해 소화 장애나 변비, 설사 등의 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 

또한 브라질넛에는 살리실산이 함유되어 있으므로, 아스피린과 같은 혈액 항응고제를 복용하는 사람은 브라질넛을 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

브라질넛을 매일 섭취하기 전에 권장 섭취량을 확인하고 넘지 않도록 유의해야 합니다. 보통 평균적으로 하루 1~2개를 먹는것이 적당합니다.

지금까지 브라질넛의 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다.

몸에 좋은 브라질넛 적정 용량 챙겨드시고 건강 챙기세요!!